Cara Menghilangkan Stress

Cara Menghilangkan Stres

Setiap orang menghadapi tekanan yang berbeda dan tantangan dalam hidup. Stres adalah fakta umum kehidupan dan semua orang merasakan stres dalam perjalanan hidupnya. Tapi tingkat stres yang tinggi dapat menjadi sangat berbahaya.

Ini mempengaruhi kesehatan fisik maupun mental. Terlalu banyak stres membuat Anda tidak bisa berpikir dengan benar, sehingga efisiensi dan produktivitas menurun dan mengganggu keseimbangan emosional.

Musik (Murottal Asyik) sebagai terapi

Murottal bekerja seperti sihir untuk menenangkan pikiran Anda dan memberikan efek rileks dari semua ketegangan dan stres. Jadi mendengarkan musik favorit Anda atau memainkan gitar atau piano ketika Anda merasa stres sangatlah baik untuk dicoba.

 Tertawa
Dikatakan bahwa tertawa adalah obat yang baik. Jika Anda memiliki rasa humor yang baik, Anda kurang rentan terhadap stres, depresi dan kecemasan. Jika Anda menghadapi beberapa fase sulit dalam hidup, jangan kehilangan senyum di wajah Anda dan hadapilah sebagai seorang pejuang yang tidak pernah mengutuk takdir.

Mengidentifikasi sumber stres

Pertama-tama, cobalah untuk mencari tahu apa yang paling membuat anda merasa tertekan. Kadang-kadang sumber-sumber luar seperti lingkungan kerja, beban pikiran terlalu banyak atau masalah pasangan dan keluarga yang jadi sebab utama
atau jangan-jangan sumbernya pikiran Anda sendiri, kekhawatiran, emosi tidak stabil bisa memicu kondiisi stres.

Menganalisis jadwal waktu Anda

Jika Anda merasa terbebani dengan banyak tanggung jawab, cobalah untuk menganalisa, mengatur dan memprioritaskan tugas-tugas Anda dengan membuat daftar yang harus dilakukan dan menyoroti tugas-tugas yang paling penting dan harus segera dilakukan.

Kemudian, membagi slot waktu sesuai dengan prioritas tugas. Jika beberapa tugas terlalu besar untuk dilakukan pada satu waktu, bagilah tugas dalam kelompok-kelompok kecil. Jangan membebani diri sendiri dan coba untuk menemukan waktu untuk bersantai sejenak. banyak yang bilang bahwa manajemen waktu adalah kunci keberhasilan dan jika Anda mengatur waktu dengan baik, maka Anda merasa lebih fokus dan energik dan stres akan jauh dari anda.

Jangan menekan pikiran dan emosi

Bila perilaku seseorang yang mengganggu membuat Anda stres. Berbicara sopan dengannya dan ceritakan tentang hal itu. Kuasailah pikiran dan emosi, jangan sampai amarah membuat keadaan menjadi tanbah rumit.

Berikan waktu untuk diri sendiri

Cobalah untuk bersantai . Menghabiskan beberapa waktu dengan keluarga  Anda, membaca buku atau menonton film favorit,  bermain olahraga favorit tiap sore atau menikmati keindahan alam bersama teman , akan  benar-benar menenangkan pikiran Anda dan melepaskan semua ketegangan dan pikiran stres.

Bergaul dengan orang-orang positif

Menghabiskan beberapa waktu dengan orang-orang positif, setidaknya memperkuat mental anda untuk bertahan menghadapi stres. sangat dianjurkan bagi anda bertukar pikiran dan membagi keluh kesah pada orang yang selalu bersikap positif.

Pola makan yang sehat dan seimbang

Faktanya ketika orang-orang dilanda stres, mereka mulai lebih sering makan junk food,  meningkatkan asupan teh atau kopi. Semua ini justru menyebabkan kondisi traumatik yang parah. Seseorang harus selalu memiliki menu harian yang sehat dan seimbang lengkap dengan  komponen nutrisi yang cukup. makanan organik dan termasuk sayuran berdaun hijau maupun buah-buahan memiliki anti-oksidan dan vitamin C  membantu menurunkan hormon stres .

Cara Menghilangkan Stress

Stres adalah gangguan mental yang dihadapi seseorang akibat adanya tekanan. Tekanan ini muncul dari kegagalan individu dalam memenuhi kebutuhan atau keinginannya. Tekanan ini bisa berasal dari dalam diri, atau dari luar .
Stressor yang sama dapat dipersepsi secara berbeda, yaitu dapat sebagai peristiwa yang positif dan tidak berbahaya, atau menjadi peristiwa yang berbahaya dan mengancam. Penilaian kognitif individu dalam hal ini nampaknya sangat menentukan apakah stressor itu dapat berakibat positif atau negatif. Penilaian kognitif tersebut sangat berpengaruh terhadap respon yang akan muncul (Selye, 1956).
Berdasarkan Kesibukan sehari-hari, ditambah dengan masalah yang datang dan pergi, seringkali membuat kita stress. Stres sering kali diidentikkan dengan emosi negatif yang berakibat buruk bagi kesehatan. Namun, stres ternyata tidak selamanya buruk. Ada pula stres yang memiliki manfaat baik.
Berikut ini adalah beberapa jenis stres yang perlu Anda kenali.

¯  Stres baik

Stres tidak hanya dipicu sepenuhnya oleh pengalaman negatif. Bahkan, pengalaman positif juga dapat membawa stres, seperti upacara kelulusan atau pernikahan. Namun, tipe stres seperti ini dalam dosis kecil sebenarnya baik untuk sistem imun kita. Selain itu, tipe stres ini juga dapat membuat banyak orang lebih mudah untuk menciptakan tujuan dan menikmati proses mencapainya dengan penuh energi.

¯  Distres internal

Ini adalah tipe stres yang buruk. Distres merupakan tipe stres negatif hasil dari pengalaman buruk, ancaman, atau perubahan situasi yang tidak terduga dan tidak nyaman. Pada dasarnya, tubuh kita menginginkan rasa aman sehingga apabila rasa tersebut terusik, tubuh pun mengalami distres.

¯  Distres akut

Distres akut terjadi ketika seseorang mengalami distres yang dipicu oleh peristiwa buruk yang berlalu dengan cepat. Sementara stres kronik terjadi ketika seseorang harus menahan stres dalam waktu yang lama. Kedua tipe stres ini akan memicu timbulnya hiperstres.

¯  Hipostres

Ternyata hari-hari tanpa kekhawatiran dan tantangan juga dapat memicu tipe stres lainnya, yaitu hipostres. Hipostres merupakan “ketidakadaan” stres, tetapi bisa juga diartikan kebosanan yang ekstrem. Seseorang yang mengalami hipostres mungkin merasa tidak tertantang, tidak memiliki motivasi untuk melakukan apa pun. Hipostres dapat memicu perasaan depresi dan kesia-siaan.

¯  Eustres

Eustres merupakan stres yang sangat berguna lantaran dapat membuat tubuh menjadi lebih waspada. Eustres membuat tubuh dan pikiran menjadi siap untuk menghadapi banyak tantangan, bahkan bisa tanpa disadari. Tipe stres ini dapat membantu memberi kekuatan dan menentukan keputusan, contohnya menemukan solusi untuk masalah.

Gejala Seseorang Terkena Stres

1. Sulit Tidur
2. Mengeuarkan keringat secara berlebihan
3. Otot Menjadi Tegang
4. Sesak Bernafas
5. Badan Gemetar
6. Jantung Berdebar
7. Lemas
8. Sakit Perut Atau Kepala
9. Pusing
10. Mulut Terasa kering
11. Kesemutan

 Untuk itu sangat penting bagi kita untuk mengetahui bagaimana cara mengatasi orang stress secara tepat. Berikut ini beberapa cara bagaimana kita bisa mengatasi orang stress :

 Melakukan Meditasi 

 
Meditasi merupakan teknik rileksasi dengan cara mengosongkan pikiran, memfokuskan pikiran, berlatih mengatur pola nafas, merilekskan tubuh dan membersihkan pikiran dari hal hal penyebab stres. Meditasi bisa juga dibarengi dengan memilih tempat yang sepi atau tenang, berada disekitar air yang mengalir, dan udara luar yang segar. Stres yang terus menerus membuat tubuh Anda tegang, sehingga dengan meditasi tubuh Anda bisa lebih santai dan stres pun berkurang. 

                                  Relaksasi secara Berkala

Cara mengatasi stress yang pertama adalah relaksasi. Orang yang stress pada umumnya terbebani pikiran negatif yang membuat emosi orang tersebut menjadi tidak stabil. Mendatangkan perasaan relaks atau nyaman adalah cara yang tepat mengatasi orang stress. Body massage atau pemijatan tubuh adalah salah satu cara membuat seseorang merasa rileks. Selain itu pemijatan tubuh ini juga sangat baik dalam menormalkan tekanan darah. Orang yang mengalami stress akan lebih mudah mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Jadi melakukan relaksasi adalah cara yang sangat tepat digunakan untuk mengatasi orang stress.

Ajak Olah Raga secara Lebih Teratur

Olah raga adalah aktivitas yang sangat menguntungkan tubuh karena baik untuk kesehatan jasmani seseorang. Orang yang mengalami stress pada umumnya juga akan mengalami gangguan kesehatan karena sistem kekebalan tubuhnya melemah

.

                    Hindari Konsumsi Minuman Beralkohol

Merupakan asumsi yang salah apabila dengan meneguk minuman beralkohol dapat menghilangkan stress. Faktanya yang terjadi minuman beralkohol hanya membuat tingkat kesadaran otak melemah sehingga tidak dapat berpikir cermat, sehingga untuk beberapa saat seseorang yang stress seolah merasa rileks, namun setelah efek alkoholnya hilang justru orang tersebut akan merasakan stress yang lebih besar dari sebelumnya. Jadi cara mengatasi orang stress secara tepat yang terakhir yakni jangan pernah membiarkannya mengkonsumsi minuman beralkohol supaya tidak memperburuk kondisi kesehatan fisik maupun mentalnya. 

Sibukkan Diri dengan Hobi

Orang yang sedang mengalami stress akan terpaku pada pikiran negatif yang membuatnya down secara mental. Apabila orang – orang disekelilingnya tidak mengetahui bagaimana cara mengatasi orang stress secara tepat tentunya kondisinya juga sulit untuk mendekati proses penyembuhan. Pada beberapa kasus, stress juga bisa disebabkan karena rutinitas yang selalu menegangkan atau membebani pikiran seseorang. Jadi usahakan kita menyibukannya dengan aktivitas – aktivitas yang berkaitan dengan hobi yang ia miliki. Hal ini tentunya akan membuat pikiran – pikiran yang bersifat negatif teralihkan dengan adanya kesibukan atas kegiatan  yang ia sukai. 

Liburan

 

Liburan adalah bagian yang paling tidak boleh terlewat. Siapkan waktu untuk berlibur minimal satu kali setiap tahunnya. Liburan bisa dilakukan bersama teman ataupun keluarga. Pergilah berlibur ke tempat tempat yang indah seperti pantai atau gunung untuk melepaskan beban pikiran . Pergilah bersenang senang tanpa memikirkan masalah atau pekerjaan. Biarkan  menyatu dengan alam dan dengan orang orang tersayang.


                                            Aromaterapi

Aroma memiliki efek yang sangat mempengaruhi emosi manusia sebab indra penciuman merupakan indra yang berhubungan dengan sistem limbik sebagai pusat kendali emosional dalam otak manusia. Oleh karena itu, aromaterapi bisa menjadi salah satu terapi yang dapat merangsang emosi manusia. Adapun beberapa jenis aromaterapi yang bisa dicoba adalah sebagai berikut:

• Lavender, merupakan aroma yang jika dihirup mampu membantu memperlambat aktivitas otak yang awalnya cepat karena pengaruh stres. Dengan aktifitas yang lambat ini, tentu seseorang bisa merasa santai dan tenang sehingga stres bisa hilang.
• Melati, merupakan aromaterapi yang ampuh untuk menenangkan saraf yang tegang. Selain itu, minyak melati dapat mengatur kadar stres, kecemasan hingga rasa gembira yang berlebihan.
• Mawar dan germanium, memiliki aroma bunga yang mampu menghilangkan kecemasan karena minyak ini mampu menyeimbangkan kadar hormon dalam tubuh sehingga membuat tubuh menjadi lebih rileks.
• Minyak bergamot, merupakan aromaterapi yang berasal dari kulit buah jeruk mentah sehingga minyak ini memiliki aroma khas seperti buah jeruk. Aromaterapi ini dapat membantu hipotalamus pada otak menjadi lebih tenang, sehingga minyak bergamot ini sangat dianjurkan untuk meredakan stres serta kecmasan yang berlebihan.
• Ylang-ylang, juga merupakan aromaterapi yang dapat menghilangkan stres. Caranya dengan mencampurkan minyak bergamot dengan minyak ini untuk mendapatkan aroma yang diinginkan .